In einer Welt, in der psychische Belastungen allgegenwärtig sind, rückt die Bedeutung der psychischen Gesundheit immer stärker in den Fokus. Stress, soziale Isolation und eine ungesunde Lebensweise können unser mentales Wohlbefinden beeinträchtigen. Dabei ist die Wechselwirkung zwischen Psyche und Körper untrennbar: Unsere geistige Gesundheit beeinflusst körperliche Prozesse und umgekehrt. Eine ausgewogene Ernährung, reich an bestimmten Mikronährstoffen, kann unsere mentale Gesundheit unterstützen. Hierbei können Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Rolle spielen, insbesondere bei erhöhtem Bedarf durch Stress oder intensiver geistiger Arbeit.

Ausgewählte Nährstoffe und ihre Bedeutung für die Psyche

• Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA): Essentiell für die Funktion der Zellmembranen im Gehirn, unterstützen sie die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen. Eine tägliche Aufnahme von 250 mg DHA ist für die Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion vorteilhaft.
• Phosphatidylserin: Ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen, der insbesondere im Gehirn zu finden ist und die kognitive Funktion und das Gedächtnis unterstützen kann.
• Grüntee-Polyphenole (insbesondere EGCG): Diese sekundären Pflanzenstoffe können die Gehirnfunktion durch ihre antioxidative Wirkung unterstützen.
• Coenzym Q10: Spielt eine zentrale Rolle in der Energieproduktion der Zellen und unterstützt so die geistige Klarheit und Vitalität.
• Vitamine (A, C, D3, E sowie B-Vitamine): Tragen zur normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Sie unterstützen den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Mineralstoffe und Spurenelemente (Magnesium, Molybdän, Selen, Zink): Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion und zusammen mit Zink, Selen und B-Vitaminen zur normalen kognitiven Funktion bei.

Wissenschaftlich bestätigte Wirkungen

Die Europäische Lebensmittelbehörde (EFSA) hat verschiedene gesundheitsbezogene Angaben bestätigt, die den Nutzen ausgewählter Nährstoffe für die mentale Gesundheit hervorheben:

• Zur Gehirnfunktion: DHA ist für die Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion essentiell.
• Für das Nervensystem und die psychische Funktion: Vitamine C, B1, B3, B6, Biotin und Magnesium unterstützen das Nervensystem und tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.
• Zur kognitiven Funktion: Zink hat eine unterstützende Rolle für die kognitive Funktion des Gehirns.
• Gegen Müdigkeit und Ermüdung: Vitamine C, B2, B3, B5, B6, B12, Folsäure und Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
• Zum Schutz vor oxidativem Stress: Antioxidative Vitamine und Mineralstoffe schützen die Zellen und infolgedessen das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale.
• Synthese und Stoffwechsel von Steroidhormonen: Pantothensäure trägt zu einer normalen Synthese und zu einem normalen Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern bei.

Fazit

Die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit ist eine komplexe Aufgabe, die eine ganzheitliche Betrachtung erfordert. Neben einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil können Nahrungsergänzungsmittel mit spezifischen Mikronährstoffen, Omega-3-Fettsäuren, Phosphatidylserin, Coenzym Q10 und sekundären Pflanzenstoffen wie Grüntee-Polyphenolen eine wertvolle Unterstützung für unsere mentale Gesundheit bieten. Sie tragen dazu bei, die Funktion des Nervensystems zu unterstützen, die kognitive Leistung zu verbessern und dem Körper zu helfen, besser mit Stress und Ermüdung umzugehen. Durch die Förderung eines gesunden Energiestoffwechsels und den Schutz vor oxidativem Stress tragen diese Nährstoffe wesentlich zur Aufrechterhaltung einer normalen psychischen Funktion bei.

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