Wie bekomme ich einen flacheren und festeren Bauch?

Um einen flacheren und festeren Bauch zu erhalten, ist ein Körperfettanteil von etwa 20-22 % für Frauen und 10-12 % für Männer erstrebenswert. Ein ausgewogener Lebensstil mit einer bedarfs- und leistungsunterstützenden Ernährung sowie regelmäßiger sportlicher Aktivität ist dabei entscheidend.

Folgende Empfehlungen können Ihnen dabei helfen:

• Ernährung
  • 1-2 Portionen Protein – mindestens 20-30 g pro Mahlzeit bzw. 2-2,5 g pro kg Körpergewicht und Tag
  • 3-5 Portionen Gemüse pro Tag (à 150 g)
  • ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren (mind. 1-2 g pro Tag)
  • Verzehr an verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten und energiereichen Getränken reduzieren.
• Sport
  • täglich 30-45 Minuten Sport treiben – eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, wovon 3-4 Trainingseinheiten pro Woche mit hoher Intensität, d. h. ab der individuellen aerob/anaeroben Schwelle (hier: mind. 80 % der maximalen Herzfrequenz), durchgeführt werden sollten.
• Ausreichender Schlaf – 7-8 Stunden pro Nacht

Es ist wichtig zu betonen, dass diese Empfehlungen als allgemeine Richtlinien dienen und eine individuelle Anpassung an die jeweilige Person erforderlich ist. In der Praxis sollten maßgeschneiderte Ernährungs- und Trainingsempfehlungen entwickelt werden, die auf die persönlichen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt sind.