Was tun bei Muskelkrämpfen während des Trainings?

Wenn während des Trainings ein Muskelkrampf auftritt, gibt es einige Schritte, die man unternehmen kann, um Linderung zu verschaffen und den Krampf zu lösen:

• Stoppen der Aktivität: Unterbrechen Sie zunächst das Training, um die betroffene Muskulatur nicht weiter zu belasten.
• Dehnen: Dehnen Sie den verkrampften Muskel vorsichtig und langsam. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden, bis der Krampf nachlässt. Bei Bedarf wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.
• Anspannen des Antagonisten: Spannen Sie den Gegenspieler (Antagonisten) des betroffenen Muskels an. Dies kann helfen, den verkrampften Muskel zu entspannen.
• Massieren: Massieren Sie den betroffenen Muskel sanft, um die Durchblutung zu fördern und die Muskelspannung zu lockern.
• Wärme oder Kälte: Bei anhaltenden Krämpfen kann die Anwendung von Wärme (z. B. durch ein warmes Tuch) oder Kälte (z. B. durch Eispackungen) Linderung bringen.

Um Muskelkrämpfen vorzubeugen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, um einer Dehydration entgegenzuwirken.
• Elektrolythaushalt: Achten Sie auf eine ausgewogene Zufuhr von Elektrolyten wie Magnesium, Kalium und Natrium, die für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion wichtig sind.
• Aufwärmen und Dehnen: Wärmen Sie sich vor dem Training ausreichend auf und integrieren Sie regelmäßige Dehnübungen in Ihre Trainingsroutine.
• Trainingsplanung: Steigern Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainingsprogramms schrittweise, um Überlastungen und Krämpfen entgegenzuwirken.
• Ausreichende Regeneration: Gönnen Sie Ihrem Körper ausreichend Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten, um Überlastungen und Muskelkrämpfen vorzubeugen.