Warum ist ein Krafttraining wichtig für mich?

Ein Krafttraining bringt neben dem klassischen Ziel eines Muskelaufbaus, z. B. aus ästhetischen Gründen (Körperbau/Bodybuilding), verschiedene präventive und rehabilitative Aspekte mit sich. Folgende positive Auswirkungen eines Krafttrainings werden in diesem Zusammenhang beschrieben [modifiziert nach 1]:

Präventive Ziele

• Erhalt und Verbesserung der Leistungsfähigkeit und der Belastbarkeit des Stütz- und Bewegungssystems
• Stabilisierung der Bindegewebsstrukturen des Bewegungssystems
• Verringerung des Verletzungs- und Verschleißrisikos im Alltag, bei der Arbeit und im Sport
• Kompensation bei Sportarten mit einseitigem Training – dadurch Vorbeugung von Verletzungen und vorzeitigen Abnutzungserscheinungen
• Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden, Haltungsschwächen, Osteoporose (Knochenschwund), arthrotische Veränderungen, muskuläre Dysbalancen, Beschwerden am Bewegungssystem
• Verringerung des Körperfettanteils
• Bei Übergewicht: wichtiger Beitrag zur Gewichtsreduktion; bei Untergewicht: Steigerung des Körpergewichtes durch Muskelzuwachs
• Vorbeugende Wirkung gegen das metabolische Syndrom: Übergewicht, Hyperlipidämien (Fettstoffwechselstörungen), Hypertonie (Bluthochdruck), Insulinresistenz (verminderte oder aufgehobene Wirkung des Hormons Insulin), Diabetes mellitus Typ 2
• Steigerung des Selbstbewusstseins und Selbstwertgefühls
• Verbesserung der Stimmung (Wohlbefinden)
• Wichtiger Beitrag zur Vorbeugung und Verringerung fast aller psychischen Beschwerden (z. B. Depressionen, Burn-out, Stress)
• Verbesserung und Erhalt der Leistungsfähigkeit des Gehirns
• Im Alter:
  • Kompensation der Kraftabnahme und einer erhöhten orthopädischen Belastung aufgrund einer Körpergewichtszunahme mit fortschreitendem Alter
  • Erhalt der Selbstständigkeit im Alter

Rehabilitative Ziele

• Beschleunigung der Rehabilitation nach Verletzungen
• Unterstützung und Beschleunigung des Wiederaufbaus der Leistungsfähigkeit nach krankheitsbedingten Ruhepausen
• Linderung bzw. Beseitigung von Beschwerden und Funktionseinschränkungen bei chronischen Beschwerden des Bewegungsapparates
• Therapieunterstützende Wirkung bei fast allen körperlichen und psychischen Beschwerdebildern

Literatur

1. Buskies W,  Boeckh-Behrens WU: Fitness-Gesundheits-Training. Die besten Übungen und Programme für das ganze Leben. Reinbek bei Hamburg: Rowohlt 2009