Abnehmen trotz sitzender Tätigkeit – Strategien für mehr Fettverbrennung im Büroalltag

Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, begünstigt nicht nur die Entstehung von Rückenschmerzen und Nackenverspannungen, sondern verbrennt auch weniger Kalorien. Hinzu kommt häufig eine unausgewogene Ernährung – Termine und Zeitdruck begünstigen eine Speisenauswahl, die nicht den Ansprüchen einer vollwertigen Ernährung entspricht, Kollegen bringen Süßes oder Kuchen mit, Kantinenessen ist nicht immer "figurfreundlich".

Umso wichtiger ist es daher, für einen körperlichen Ausgleich zu sorgen, denn je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen wir.

Dabei kann zwischen verschiedenen Arten von Aktivität unterschieden werden:

Bewegung am Arbeitsplatz
Alltagsbewegungen
Sport in der Freizeit

Tipps für Bewegung im Büro

Pedaltrainer – Er lässt sich einfach unter dem Schreibtisch platzieren, sodass während der Arbeit in die Pedale getreten werden kann. Zu erwerben sind diese Geräte auch unter den Bezeichnungen „Mini-Ergometer“ oder „Mini Bike“. Dazu gibt es die passende Fitness-App für das Smartphone, sodass sich Trainingserfolge verfolgen lassen.
Aber auch ohne Geräte können Sie Schwung in den Büroalltag bringen:
- Setzen Sie sich gerade auf Ihren Stuhl, legen Sie die Hände entspannt auf Ihre Oberschenkel und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, in die Mitte zurück und langsam nach links. Sie können in diesen drei Positionen einmal langsam nicken, bevor Sie den Kopf in die nächste Position drehen. Wiederholen Sie die Bewegungen mehrmals. Diese Übung ist gut für den Nacken.
- Stellen Sie sich hin, lassen Sie die Arme hängen und kreisen Sie Ihre Schultern – nach vorn und nach hinten. Damit lockern Sie den Schultergürtel.
- Gehen Sie auf die Zehenspitzen und wieder runter. Wiederholen Sie das einige Male.
- Stehen Sie auf und machen Sie die altbewährten Kniebeugen. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl und steigern Sie sich im Laufe der Zeit so, dass Sie immer eine Anstrengung verspüren.
- Es existieren die unterschiedlichsten Übungen für ein Büro-Work-out. Krankenkassen bilden auf ihren Internetseiten Übungsvorschläge ab.
- Wichtig: Wählen Sie die Intensität Ihres Bürosports so, dass Sie nicht ins Schwitzen geraten. Das ist nicht Ziel der Bewegung am Arbeitsplatz. Heben Sie sich diese Art von Sport für die Zeit vor oder nach der Arbeit auf.
Gehen Sie in der Mittagspause spazieren.
Fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach einem höhenverstellbaren Schreibtisch, sodass Sie auch im Stehen arbeiten können. Durch den Wechsel vom Sitzen zum Stehen bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung und belasten andere Muskelgruppen. Jeder Haltungswechsel ist zu begrüßen.
Statt dem Kollegen eine Mail zu schreiben, besuchen Sie ihn in seinem Büro.
Telefonieren Sie im Stehen oder gehen Sie während des Gesprächs im Büro auf und ab.
Bevorzugen Sie im Gebäude Treppen und nicht den Aufzug.

Übrigens: Bewegung steigert die Konzentrationsfähigkeit, Kreativität und hilft beim Denken! Was Ihnen zuvor noch unlösbar erschien, geht Ihnen nun leichter von der Hand. Und: Haben Sie keine Bedenken, dass Sie Arbeitszeit verlieren. Schließlich arbeiten Sie nach der bewegten Pause effektiver.