Krafttraining mit freien Gewichten oder an Kraftmaschinen findet meistens in Fitness-Studios statt. Sie sollten sich aber in jedem Fall vor dem Kauf von Gewichten oder einer Trainingsmaschine sowie vor dem Training von Ihrem betreuenden Arzt beraten lassen.

Achtung!
Keine plötzlichen Kraftakte. Beginnen Sie langsam mit dem Krafttraining.
Trainieren Sie dreimal pro Woche und steigern Sie die Belastung, das heißt die Gewichte in kleinen Stufen.

Beachten Sie bitte beim Krafttraining folgende Empfehlungen:

• Krafttraining macht stets eine Beratung und Betreuung durch einen Fitness-Trainer notwendig.
• Krafttraining ist nur auf der Basis eines individuellen Trainingsplanes sicher und effektiv.
• Alle Muskelgruppen inklusive deren Gegenspieler müssen gleichstark trainiert werden, da sonst Muskelverkürzungen auftreten.
• Jede Kraftübung sollte in drei Sätzen mit jeweils zwölf Wiederholungen erfolgen. Zwischen diesen Sätzen sollte jeweils eine Pause von 30 bis 60 Sekunden eingehalten werden.
• Jede Muskelgruppe benötigt nach dem Training eine Erholungspause von 24-48 Stunden (bei Anfängern bis 72 Stunden) – in dieser Zeit findet der Muskelaufbau statt.

Neben dem Krafttraining ist ein regelmäßiges Ausdauertraining notwendig, da nur dieses eine ausreichende Stärkung des Herz-Kreislaufsystems garantiert.

Achtung!
Krafttraining ohne Ausdauersport führt stets zu einem Missverhältnis zwischen Gesamtkörpermuskulatur und Herzmuskel, das heißt zwischen Kraft und kardiovaskulärer Fitness.
Des Weiteren ist zu berücksichtigen: Ausdauertraining vergrößert die rechte und die linke Herzkammer, Krafttraining dagegen führt nur zur Vergrößerung des linken Ventrikels (Herzkammer). Bei den Ausdauersportlern nahm die diastolische Funktion zu, was zu einer Verbesserung des Herzzeitvolumens führt, bei bei den Kraftsportlern ging sie zurück, blieb allerdings im Normbereich (J Appl Physiol 104, 2008, 1121).

Altersgruppe

Bevorzugt wird Krafttraining von jungen Menschen ausgeübt. Auch ältere Menschen können diese Sportart betreiben. Sie sollten aber vorher mit Ihrem behandelnden Arzt sprechen.

Gesundheitseffekt

Durch das Krafttraining wird die Muskelmasse erhalten beziehungsweise aufgebaut.
Das wiederholte Training mit leichten Gewichten kann auch dazu beitragen, Cholesterin- und Blutdruckwerte zu senken. Bei älteren Menschen ist dieses Training gleichzeitig als Sturzprophylaxe zu bewerten.
Weitere Gesundheitseffekte – siehe Sport – Wirkungen auf den Körper

Ausrüstung

Männer tragen bevorzugt Achsel-Shirts und eine lange Jogginghose. Frauen ziehen meist einen Gymnastikanzug an oder auch eine Jogginghose mit T-Shirt. Auf jeden Fall sollten Sie gute Sportschuhe tragen und nicht mit Gymnastikschuhen trainieren.

Ernährungs- und Vitalstoff-Empfehlungen

Mit der Nahrung erhält der Körper die wichtigsten Bausteine zur Vergrößerung der Muskelmasse. Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse müssen einen hohen Anteil an Proteinen bereitstellen. Am effektivsten wird das Nahrungsprotein in Muskelprotein umgebaut, wenn es ein bis zwei Stunden nach dem Training verzehrt wird.

Sportler, insbesondere Kraftsportler, haben im Gegensatz zu Nicht-Sportlern einen erhöhten Proteinbedarf (1,1 - 1,3 g Eiweiß/kg Körpergewicht) [1]. Durch die größere Muskelmasse steigt der Umsatz des Proteins an.

Empfehlenswert dafür ist: EU-CELL SPORT Protein 90* – Diätetisches Lebensmittel für intensive Muskelanstrengungen – vor allem für Sportler.

Lassen Sie sich zum Kardiovaskulär- und Muskelaufbau-Training einen individuellen Fitnessplan – für den Mann beziehungsweise für die Frau – von Ihrem Arzt erstellen.

Sport – Wirkungen auf den Körper

*Die Entwicklung von EU-CELL SPORT Protein 90 erfolgte auf der aktuell gültigen Grundlage einer Stellungnahme des "Wissenschaftlichen Lebensmittelausschusses der Europäischen Union":
SCIENTIFIC COMMITTEE ON FOOD SCF/CS/NUT/SPORT/5 Final (corrected) 28 February 2001
Report of the Scientific Committee on Food on composition and specification of food intended to meet the expenditure of intense muscular effort, especially for sportsmen