- Generell sollte man sich beim Essen Zeit nehmen und ausreichend kauen. Zum Essen sollte nur wenig Flüssigkeit getrunken werden.
- Unregelmäßige Mahlzeiten sollten gemieden werden.
- Übermäßige Mahlzeiten sollten ebenfalls gemieden werden.
- Auf übermäßigen Kaffeekonsum sollte verzichtet werden.
- Rauchen sollte unterbleiben.
- Außerhalb der Mahlzeiten sollte ausreichend getrunken werden.
- Blähende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl und Weizenkleie sollten gemieden werden.
- Das Verschlucken von Luft bei den Mahlzeiten durch langsames Essen verringern.
- Kohlensäurehaltige Getränke können den Meteorismus ebenfalls verstärken, daher empfiehlt es sich, auf sie zu verzichten.
- Künstliche Süßstoffe verstärken Blähungen und sollten weggelassen werden.
- Kümmel, Fenchel und Anis wirken entblähend.
- Pfefferminzöl beugt übelriechendem Flatus (Winden) vor.
- Bei Übergewicht sollte eine Ernährungsumstellung und vermehrte körperliche Aktivität zum Ziel der Gewichtsreduktion erfolgen.
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