• Machen Sie kein Nickerchen tagsüber – Ausnahme ist der kontrollierte 20 Minuten-Schlaf durch einen Wecker
• Bewegen Sie sich tagsüber regelmäßig, aber meiden Sie intensiven Sport ab 18.00 Uhr
• Trinken Sie ab 18.00 Uhr keinen Alkohol mehr
• Trinken Sie 4 bis 8 Stunden vor dem Zubettgehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr
• Rauchen Sie nicht mehr nach 19.00 Uhr
• Schaffen Sie sich eine Pufferzone zwischen Ihrem Arbeitsalltag und dem Zubettgehen

Schlafhygiene – Voraussetzungen für einen guten Schlaf

• Ein Spaziergang an der frischen Luft hilft beim Abschalten. Besonders hilfreich ist auch das Erlernen von Entspannungstechniken, wie zum Beispiel die leicht zu erlernende „Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen“.
• Trinken Sie einen Becher heiße Milch mit Honig. Schlaffördernd wirken auch Melissen-, Baldrian- und Hopfentees.
• Versuchen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen zu entspannen, zum Beispiel mit einem warmen Bad – 34-36° C –. Sie können auch entspannungsfördernde Zusätze ins Badewasser geben wie Melisse, Baldrian und Hopfen.
• Ein bequemes Schlaflager wie auch ein ruhiger Raum sind wichtige Voraussetzungen für einen guten Schlaf.
• Dunkeln Sie Ihr Schlafzimmer nach Möglichkeit komplett ab. Lichtquellen von außen lassen sich leicht durch lichtundurchlässige Vorhänge oder Rollos beseitigen.
• Lärmbelästigung können Sie mit Hilfe von Ohrstöpseln oder Schallschutzmaßnahmen reduzieren.
• Vermeiden Sie bitte extreme Temperaturen im Schlafzimmer – es sollte kühl aber nicht zu kalt sein. Eine Umgebungstemperatur von 16 bis 18 Grad Celsius ist optimal.
• Ausreichender Schlaf vor 24.00 Uhr ist eine hervorragende Anti-Aging-Maßnahme, da dieser die STH- (Wachstumshormon)-Ausschüttung in der zweiten Nachthälfte erhöht.