Sportliche Aktivitäten – ein Drittel kardiovaskuläres Training und zwei Drittel Muskelaufbau-Training – sollten bei Untergewichtigkeit in Abhängigkeit von der Ursache des Untergewichtes in Maßen, das heißt zwei- bis dreimal pro Woche, jeweils nicht länger als 45 bis 60 Minuten, erfolgen.

Ziel der sportlichen Aktivitäten ist:

• Beweglichkeit – Beweglichkeit der Gelenke und Dehnfähigkeit der Muskulatur, Sehnen und Bänder – durch Gymnastik
• Kraft – gekräftigte Muskulatur – durch Muskelaufbau-Training
• Ausdauer – verbesserte Herz-Kreislauf-Situation – durch kardiovaskuläres Training
  

Kardiovaskuläres Training

Kardiovaskuläres Training, auch Ausdauertraining genannt, muss folgende Bedingungen erfüllen:

• mehr als ein Sechstel der gesamten Körpermuskulatur muss eingesetzt werden. Das ist mehr als die Muskulatur eines Beines!
• dynamisch, das heißt, dass während der Belastung ein rhythmischer und ununterbrochener Wechsel von entspannter und angespannter Muskulatur erfolgen muss.
• aerob, was bedeutet, dass die Energiegewinnung unter Sauerstoffverbrauch stattfindet. Dieses ist bei einer Belastungsintensität von 50 bis 70 % der maximalen Leistungsfähigkeit der Fall – also bei einer sehr niedrigen Intensität.
  Achtung! Während des Trainings sollte man sich normal, das heißt ohne Anstrengung, unterhalten können.
  

Muskelaufbau-Training

Muskelaufbau-Training mit freien Gewichten oder an Kraftmaschinen findet meistens in Fitness-Studios statt. Sie sollten sich aber in jedem Fall vor dem Kauf von Gewichten vor dem Training von Ihrem betreuenden Arzt beraten lassen.

Achtung!
Keine plötzlichen Kraftakte. Beginnen Sie langsam mit dem Krafttraining. Trainieren Sie maximal zweimal pro Woche und steigern Sie die Belastung, das heißt die Gewichte in kleinen Stufen.

Beachten Sie bitte beim Muskelaufbau-Training (Krafttraining) folgende Empfehlungen:

• Krafttraining erfordert stets eine Beratung und Betreuung durch einen Fitness-Trainer.
• Krafttraining ist nur auf der Basis eines individuellen Trainingsplanes sicher und effektiv.
• alle Muskelgruppen inklusive deren Gegenspieler müssen gleichstark trainiert werden, da sonst Muskelverkürzungen auftreten.
• jede Kraftübung sollte in drei Sätzen mit jeweils zwölf Wiederholungen erfolgen. Zwischen diesen Sätzen sollte jeweils eine Pause von 30 bis 60 Sekunden eingehalten werden.
• jede Muskelgruppe benötigt nach dem Training eine Erholungspause von 24 Stunden – in dieser Zeit findet der Muskelaufbau statt.

Gesundheitseffekt
Durch das Krafttraining wird die Muskelmasse erhalten beziehungsweise aufgebaut. Das wiederholte Training mit leichten Gewichten kann auch dazu beitragen, Cholesterin- und Blutdruckwerte zu senken.

Ausrüstung
Männer tragen bevorzugt Achsel-Shirts und eine lange Jogginghose. Frauen ziehen meist einen Gymnastikanzug an oder auch eine Jogginghose mit T-Shirt. Auf jeden Fall sollten Sie gute Sportschuhe tragen und nicht mit Gymnastikschuhen trainieren.

Ihr betreuender Arzt erstellt für Sie – auf der Grundlage Ihres Gesundheit-Checks – ein individuelles Fitnessprogramm.